1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается Вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, Вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе: «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого», – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

 

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в «Твиттере» Вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст Вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и Вы еще больше расстраиваетесь.

 

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ сохранять спокойствие.

Попробуйте представить проблему как узел. Чем больше Вы паникуете и тянете за концы, тем туже затягивается узел. Но когда Вы полностью сосредоточитесь и успокоитесь, то сможете ослабить одну нить за один раз.

 

4. Определите факторы, которые выводят Вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют Вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли Вы самообладание, когда слишком шумно или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет Вам сохранять спокойствие в течение дня.

 

5. Осознайте, что Вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда Вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда Вам хотелось накричать на супруга или детей, но позвонили в дверь, и Вы смогли моментально перестроиться. Помните, что Вы можете повторить это, зная, что Вас раздражает и что может помочь Вам сохранять душевный покой.

 

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка умиротворяет Вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает Вас, пользуйтесь этим. Включите безмятежную инструментальную музыку, потушите свет и зажгите ароматические свечи.

 

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что Вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Люди часто раздражаются, когда у них понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и становится легче.

 

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от Ваших религиозных убеждений займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу или просто немного посидите спокойно. Умение сохранять душевное спокойствие не раз сослужит Вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать Ваш ум.

 

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда Вас смешит. Когда Вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

 

Ретро фото Анны Семенович http://kinonora.ru/golaya-anna-semenovich-foto/ в мужском журнале.

 

10. Возьмите выходной

Если Вы упираетесь, но не берете выходной, то он точно Вам нужен. Если Вы проведете целый день вне работы, то вернетесь туда более спокойным, уверенным и полным свежими идеями.

 

11. Не забывайте дышать

Научитесь дышать животом. Это успокаивает. Дыхание диафрагмой помогает уменьшить напряжение, и дает Вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

 

Во время правильного дыхания животом, живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

 

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить Ваш разум:

 

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

 

«Спокойный, сосредоточенный разум, ненаправленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

 

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша Вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini), основатель движения «слоу-фуд».

 

«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить». Мэри Пифер ( Mary Pipher).

 

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда Вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

 

 

 

                                                                  для вас do-it-yourself-best.net